長崎 大人と子どものためのクラシックバレエ
Classical Ballet Studio Petit Etoile
クラシックバレエスタジオ･プティ・エトワール
長崎市赤迫3-2-1 下田ビル１Ｆ
Tel095-855-0303 【定休日】不定休
バレエスタジオ併設
リハビリテーションのための
ストレッチマシーントレーニング＆筋膜マッサージ
◇サルコペニア
筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下している状態
◇フレイル
加齢に伴い身体の予備能力が低下し、健康障害を起こしやすくなった状態、いわゆる「虚弱」状態
◇生活習慣病･運動不足病の
発症リスク
脳血管疾患・心疾患、動脈硬化症・糖尿病・高血圧症・脂質異常症など
ストレッチマシーントレーニング
＆筋膜マッサージ
痛みの大幅な軽減
可動域拡大、姿勢の改善など
有酸素運動
健康体への復元
疾病の予防
運動可能な体の条件づくり
有酸素運動 とは？
◇有酸素運動とは？
酸素を体内に取り込みながら、比較的長い時間かけて行う運動の総称
◇効果
血液循環の促進
-
全身に血液を運ぶ毛細血管が増え、循環機能が高まる。
心肺機能の強化
-
心筋や呼吸筋が発達し、呼吸や血液の循環がよりスムーズになる。
脂肪の燃焼効果
-
体脂肪が燃焼し、血液中の中性脂肪やコレステロール値も下がる。
マシーントレーニングの実際
◇トレーニングは有酸素運動の上限以下
心拍数は、100以下、おおむねmax90前後で行います。
◇継続的に有酸素運動が可能な理由
全ての運動パターンをマシーンがサポートします。
自力のみでは無理のある、脊椎、肩鎖関節、骨盤、下肢等の動きを、マシーンが生み出す「浮力」により、可能とします。
◇ストレッチと筋トレが同時進行
ウェイトは「浮力」を生み出すと同時に、動きの中で適度の抵抗となり筋力をアップさせます。
マシーンムーブメント
有酸素運動 と心拍数
◇年齢と最大心拍数
年齢別の最大心拍数は次の計算式で求められます。
最大心拍数＝220－年齢
(例) 50歳の場合 220－50＝170
60歳の場合 220ー60＝160
◇有酸素運動の脈拍上限
有酸素運動による脂肪燃焼に適した心拍数は最大心拍数の65%くらいだと言われています。
したがって、
(例) 50歳の場合 170×65％＝110.5
60歳の場合 160×65％＝104
◇心拍数と運動強度（運動のきつさ）
心拍数（1分間）運動強度
110～120回楽な運動
130～140回ややきつい運動
150～160回きつい運動
マシーントレーニング＆筋膜マッサージ
◇営業日
月曜 10:00～12:00
火曜 14:00～18:00
水曜 10:00～12:00
木曜 10:00～12:00
金曜 10:00～12:00
土曜 10:00～12:00
日曜 休み
◇料金
60分 ￥3,000-(マシーン＆マッサージ込)
追加料金 15分毎￥1,000-
全予約制、ご予約は前日まで。
電話 095-855-0303
スタジオ･プティ・エトワール
トレーナー 笹井剛
【ムーブメントパターン】
全ての関節、筋肉群にアプロ―チ
